用做事的頻率變化來改變人生

人際關係

每年拜訪父母與朋友一次改成每年兩次，變成 2 倍。

身體健康

每週吃一次炸物改成一個月一次，減少成 1/4 。

每天一杯手搖飲改成每週一杯，減少成 1/5 。

戒菸方法：拿菸從五秒鐘放慢每個步驟 30 秒變成五分鐘

每天一杯水改成三餐一杯水，進步 3 倍。

三餐一杯水改成三餐兩杯水，進步 2 倍。

學習成長

讀書

每年讀一本書改成每個月一本，進步 12 倍。

每個月讀一本書改成每週一本，進步 4 倍。

每週讀一本書改成每天一本，進步 7 倍。

每天讀兩百字改成每小時讀兩百字，進步 8 倍。

寫作

一年寫一篇長文改成一個月寫一篇長文，進步 12 倍。

一個月寫一篇長文改成一週寫一篇長文，進步 4 倍。

一週寫一篇長文改成一天寫一篇長文，進步 7 倍。

一個月看一部電影改成一週看一部電影，進步 4 倍。

工具使用

魔鬼氈不見得使用完就需要黏回去，這樣可以減少一半的撕貼。